Скажи мне, как ты спишь, и я скажу , как ты выглядишь

Примерно так можно перефразировать известную пословицу. Ведь глубокий и полноценный сон -  помощник красоты не только потому, что снимает усталость с лица без каких-либо косметических процедур,  но и потому, что  обновляет жизнеспособность практически всех клеток человеческого организма.

  Продолжительность сна у каждого человека индивидуальна. Одним хватает и 5 часов для восстановления жизненных сил, а другим и 9 часов мало. Нормой принято считать 7-8 часов сна.

Хороший сон характеризуется спокойным погружением, глубоким ровным протеканием и быстрым  пробуждением. Но  в нынешнее время постоянных стрессов и нервных срывов многие люди только мечтают о таком сне . А чтобы уснуть, они используют самое доступное средство - принимают снотворное. Не спешите это делать, а лучше воспользуйтесь простыми советами:

• отключитесь от дневных забот ( не думайте сегодня о том, о чем можно подумать завтра);
• погуляйте пред сном на свежем воздухе не менее 30 минут ;
• проветрите хорошо спальню;
• оставляйте на ночь открытым окно или хотя бы форточку;
• не ешьте позднее, чем за 3 часа до сна ( не заставляйте организм работать тогда, когда он должен отдыхать);
• не пейте на ночь кофе или крепкий чай, лучше выпейте  настой из мяты или мелиссы с 1 ст. ложкой натурального меда;
• примите теплую общую или ножную ванну  с несколькими каплями апельсинового масла;
• ложиться старайтесь в одно и то же время, желательно до полуночи;
• ночное и постельное белье используйте свежее, удобное, чтобы не затрудняло дыхания кожи;
• постарайтесь расслабиться полностью: лягте на спину, ноги вместе, руки  в стороны. сначала напрягите, а потом расслабьте все мышцы от кончиков пальцев до лица.

      Спокойной вам ночи и крепкого сна!